吸烟，牙齿和牙龈:8种危害+最佳戒烟策略

你从你的家人、朋友和配偶那里听说过你需要戒烟．

从你最亲近的人到你一年见一次的医生，他们都告诉你吸烟对身体的有害影响。人们很少讨论的是吸烟对口腔健康的影响。

健康的微笑是通过刷牙、使用牙线和定期看牙医来保持的。

这些努力，无论多么重要和必要，不能对抗吸烟的有害影响，没有目的明确的意图和步骤戒烟。

我选择牙科，很大程度上是因为在十几岁和刚成年的时候，看到了吸烟对我的朋友和家人造成的可怕影响。

我要说的和我告诉他们的一样:你的健康是值得的。你的想法是值得的。最重要的是,你都是值得努力戒烟的。

戒烟后会发生什么?福利+撤军

在几周、几个月或几年之后戒烟可不是件容易的事。由于尼古丁的戒断效应，你可能会对戒烟感到犹豫。你甚至可能会认可继续吸烟，因为你相信“损害已经造成”。

人的身体是有弹性的，如果你给它一个机会。不到半小时，你的身体就开始修复过程。

戒断症状

戒除尼古丁等成瘾物质会有短期戒断症状。这些症状可能会持续几周到几个月，第一周总是最困难的。然而，这些会随着时间的推移而消失，上面讨论的长期好处是非常值得的。

一些症状包括以下:

尼古丁的欲望

对烟的渴望可能是完全不定期的，也可能是看到别人吸烟、闻到烟味、或者做一些曾经伴随吸烟的活动(如阅读、喝咖啡)而刺激的。

这些被称为“触发器”。

好的一面是，这些刺激物对尼古丁的渴望通常会持续15-20分钟。如果你能做到，那就太有帮助了找些事情来占据你的注意力在这段时间。

体重增加

香烟中的尼古丁会引发血液中葡萄糖的释放。一旦你停止吸烟，你的身体血糖会下降，这会让你渴望高糖、高碳水化合物和高脂肪的食物。

当人们试图戒烟时，他们通常会用食物代替香烟。如果是这样的话，试着选择健康的零食你可以随身携带，比如胡萝卜、坚果或苹果。

抑郁,焦虑,易怒

吸烟者比不吸烟者更容易感到抑郁。尼古丁与大脑中的某些受体结合，释放多巴胺，一种“感觉良好”的激素。

当你停止吸烟时，释放的多巴胺比你的身体以前习惯的少，使你感到悲伤、焦虑和烦躁。

当你开始有这种感觉时，打电话给朋友或家人和他们谈谈。计划做一些有趣的事情和你的朋友或一个值得期待的事件．保持体力活动甚至可以提升你的能量和情绪。

吸烟对口腔及整体健康的影响

吸烟会对你身体的每个部分产生负面影响，包括你的嘴。它是全世界可预防死亡的主要原因，每年导致数百万人死亡。下面，我将讨论吸烟造成的8种影响，有些你可能知道，有些你不太知道。

1.增加口腔癌的风险

超过7万种化学物质构成烟草烟雾。其中7000种化学物质是已知的致癌物。

90%到75那些被诊断患有癌症的人口腔癌一直是烟草使用者。

在一项研究中美国癌症协会的一项研究表明，吸烟的男性患口腔癌的风险是从不吸烟的男性的28倍。女性吸烟者患口腔癌的几率是不吸烟女性的6倍。

这已经被证实吸烟和口腔癌之间有直接的因果关系。

2.高概率牙龈疾病和骨质流失

烟草是牙龈(牙周病)的最大危险因素。牙龈疾病是你的牙龈和周围骨结构的炎症，将你的牙齿固定在你的嘴里。在严重的情况下，牙龈疾病会侵蚀你的骨骼，使你的牙齿失去支撑。

口袋深处(你的牙龈和牙齿之间的空间)足够大的细菌积累和造成广泛的蛀牙。这导致了灵活性的增加，当你的牙齿在牙槽内移动超过应有的频率时，你可能会注意到这一点，甚至可能导致你的牙齿脱落。

吸烟中的有毒化学物质削弱身体的能力为了对抗感染，导致牙龈疾病，骨质破坏，最终牙齿脱落。

3.蛀牙/蛀牙

龋齿是由多种因素引起的，包括缺乏适当的口腔卫生和吃高碳水化合物和糖的饮食。

龋齿的存在也与尼古丁的使用有关。

变形链球菌是口腔内发现的一种细菌吗著名的贡献者蛀牙，或蛀牙。蛀牙的严重程度随着尼古丁摄入的增加而增加。

研究表明，尼古丁会促进这种特定细菌的生长，从而导致蛀牙。

4.牙齿变色和发黄

牙齿染色有两种类型:内在染色和外在染色。

内在的污渍当牙齿内部(牙本质)变黄时发生。这可能是由于你小时候的牙齿创伤，摄入了过量的氟化物，某些抗生素，或者医生在你母亲怀孕期间给她开了四环素。

外在染色结果牙齿外部结构变色。这可能是由咖啡、红酒或其他色素丰富的食物引起的。

当你吸烟时，你的牙釉质会比正常情况下更快地干燥和磨损。这种牙齿结构的过早“老化”会导致内在的发黄。由于尼古丁、焦油和其他化学物质的存在，吸烟也是外源性染色的一个主要原因。

5.口臭

口臭会让任何人感到不自在。特别是吸烟者的呼吸，是非常明显的。

吸烟口干，这可能会导致口臭。唾液需要冲洗掉所有的碎片、死细胞和定期堆积的斑块。

此外，正如我们上面提到的，吸烟也会导致牙龈疾病。牙龈越深，食物和细菌就越难清理，导致口臭。

6.白斑(口腔内白斑)

巧合的是，白斑的另一个说法是“吸烟者的角化病”。

白斑是一种厚厚的白色斑块，形成于口腔内部。白斑可能出现在你的舌头、牙龈和脸颊内侧。

咀嚼烟草,尤其是烟草,最常见原因的黏膜白斑病可以显示口腔癌的早期迹象。即使你的牙医通过手术去除了白斑，如果你继续吸烟，你患口腔癌的风险仍然存在。

7.糟糕的愈合和不成功的牙科程序

如前所述，吸烟会导致牙龈疾病、牙齿发黄和蛀牙。如果你关心你的健康和美丽的微笑，你可能要考虑某些牙科治疗。

即使做了专业的牙齿美白，如果继续吸烟，牙齿也会反复发黄。例如，如果你的牙医建议你为缺牙做植牙，植牙必须与你的下颌结合，并由你的骨头支撑。

吸烟的人植入假体的失败率明显高于不吸烟的人。发生故障时在6.5%到20%的病例中。

因为这个原因，一些牙医甚至不会植入，除非你承诺戒烟。

8.吸烟对健康的其他影响

我们知道吸烟会导致肺癌、心脏病和口腔癌。我们也知道它会对我们的呼吸系统和循环系统产生负面影响，使我们更难呼吸和释放体力。以下是吸烟的其他一些很少被讨论的结果:

白内障

白内障是世界上致盲的主要原因。

吸烟者有一个视力问题的风险更高比非吸烟者，如晶状体混浊和眼压增高。研究显示烟草与白内障有显著关联，与无烟烟草的关联更强。

2型糖尿病

吸烟和糖尿病都会对血糖功能产生不利影响。综合起来，这些影响会成倍增加。

一项研究报道那吸烟使男性胰岛素介导的葡萄糖减少了10-40%以上比不吸烟的人要多。由于尼古丁与胰岛素抵抗有关，戒烟是控制糖尿病的一个重要目标。

类风湿性关节炎

类风湿性关节炎是一种影响手和脚关节的慢性炎症，由遗传和环境因素引起。

研究表明，长时间大量吸烟是有害的密切相关患有类风湿关节炎。

出生缺陷

怀孕期间吸烟是一种公认的导致各种出生缺陷的危险因素。这包括早产、出生体重过低和口面部畸形。

根据据美国卫生与公众服务部(HHS)统计，超过10万名婴儿因母亲吸烟而死于婴儿猝死综合症、早产和出生体重过轻。

尽管存在这些风险,许多妇女在怀孕期间仍然吸烟，也许是因为他们认为风险被夸大了，或者只是因为他们不相信这些事情会发生在他们的孩子身上。

应该提供更多的教育材料，提倡停止母亲吸烟或从一开始就防止它的发生。

戒烟的好处

我们来看a时间轴在你熄灭最后一根烟后你是如何开始痊愈的

20分钟…

你的心率下降到一个相对正常的水平。这可能从每分钟60到100次(bpm)。

12 - 24小时…

香烟含有一种叫做一氧化碳(CO)的毒素。一氧化碳进入血液，阻碍身体将氧气输送到细胞的能力。心脏和大脑等重要器官无法获得足够的氧气来正常工作。

然而，仅仅一天之内或戒烟，你的碳水平就会恢复正常。

周三2个月…

你的血液循环和肺部的功能会改善。心脏病发作的风险开始下降。

1 - 9个月…

你的呼吸了。咳嗽、喘息和呼吸短促的症状减轻了。

1年…

你得冠心病的风险会降低50%换句话说，你得冠心病的几率是现在吸烟者的½。

5 - 15年……

你患口腔癌、喉癌和食道癌的风险会降低50%。你患中风的风险已经降低到与不吸烟的人相同的风险。

十年……

你得肺癌的风险是吸烟者的一半。膀胱癌、喉癌、宫颈癌也被切成两半。

15年……

你得冠心病的风险和不吸烟的人是一样的(回想一下，仅仅一年，它就减少了一半)。

戒烟步骤[常规+自然]

尼古丁是一种强大的药物，但人类的头脑和精神更强大。

放弃并不容易，但是不是不可能的。

下面有很多方法可以帮助你戒烟。戒烟和保持健康最重要的方法是有一个良好的支持系统。当你感到虚弱的时候，爱你、关心你的朋友、家人和伴侣会一直在你身边。

戒除习惯的常规疗法

对烟草的渴望会压倒你的自律。有些人还没有准备好完全戒烟，不想经历我们前面提到的戒断症状。

如果你不适合突然戒烟，可以考虑向你的医生或牙医咨询某些能帮助你戒烟的药物。

你会注意到电子烟是不在这个列表中。吸烟任何东西会使口腔干燥，损害口腔健康，而且电子烟和吸普通香烟有很多相同的缺点。不值得!

尼古丁替代疗法

美国食品和药物管理局(FDA)批准几种类型的NRT让你逐渐摆脱对尼古丁的依赖。这些产品提供的尼古丁含量受控制，最终会随着时间的推移而减少:

• 皮肤补丁
• 嚼口香糖
• 菱形(平板电脑)

这些都是FDA批准的，可以在柜台(OTC)购买。如果你出现了任何不良症状，一定要注意遵守准确的指示，并让你的医生知道。

你们可以药物治疗

FDA还批准了不含尼古丁，但能减少尼古丁渴望和欲望的药物:

• Zyban(安非他酮)
• Chantix(伐仑克林)

这两种药物都会干扰大脑中的尼古丁受体，从而减少你从吸烟中获得的快感。这两种药物都必须由你的医疗保健提供者开出。

再说一次，如果你有任何不良症状，一定要与你的医生讨论，以修改你的戒烟计划。

自然退出策略

有一些方法可以帮助你自然地摆脱吸烟和其他形式的烟草。

瑜伽

一个10项研究分析的研究发现，以瑜伽为基础的“戒烟策略”在帮助吸烟者戒烟方面有积极作用。

如果你不确定自己是否准备好独自练习瑜伽，在你所在的地区找一个瑜伽班，或者找一个提供私人课程的瑜伽教练。

针灸

一个大规模的研究该研究在香港进行，对近3000名吸烟者进行了为期8周的针灸治疗。

实验结果令人鼓舞，34%的吸烟者在8次实验后能够戒烟一周，而18.4%的人成功戒烟一整年。对于那些继续吸烟的人来说，每天吸烟的数量和每人吸入的一氧化碳都大幅下降。

催眠疗法

波士顿马萨诸塞州总医院进行的一项临床试验测试了尼古丁替代疗法和催眠疗法在戒烟方面的有效性。

他们的发现令人震惊。这项研究中的病人已经“因吸烟相关的疾病住院”，研究人员发现接受催眠治疗的病人是的两倍比NRT患者在出院26周后成功戒烟!

正念冥想&

“正念”的练习是一种心理习惯，涉及有目的地专注于当前正在发生的事情，不加判断。

不要让这种解释分散你对这种疗法的循证本质的关注。认知行为疗法已经将这种冥想作为一种极有效的治疗方法焦虑以及其他心理健康问题。

事实证明，这似乎也延伸到戒烟。当这种做法介绍了对于47名想要戒烟的冥想“新手”，他们的大脑核磁共振显示正念练习减少了渴望的神经信号(以及他们自己报告的渴望)。

太极拳，一种用于冥想的中国武术，可能也是一种有效的戒烟方式。一个佛罗里达的调查研究发现，练习太极作为戒烟工具的人在主观上更能意识到自己的成瘾周期，也更少地渴望。

我面对共同挑战的S.T.O.P方法

戒烟最难的部分之一是有太多的障碍，尤其是对那些已经有这个习惯很多年甚至几十年的人来说。记住这些挑战，用我的S.T.O.P方法戒烟吧!

• 年代泰忙
• T魔法的人
• Organize
• Perspective

保持忙碌:如果你需要用你的手做一些事情，也许你可以找到一个爱好，比如绘画，让你的手忙碌。如果你需要吃点什么，那就吃些无糖口香糖和健康的零食。

将吸烟的行为与你的日常生活分开。例如，如果你通常会在早上喝咖啡的时候抽根烟，也许你可以在喝咖啡的时候阅读一本书或新闻。它可以是任何你喜欢的!

告诉人们:设定戒烟日期告诉你的朋友和家人．如果你把这个决定公之于众，每个关心你的人都会支持你戒烟的每一步。

此外，告诉别人你要戒烟，并特别要求他们不要在你身边吸烟，可以防止你的尼古丁冲动和复发。

组织:整理你的家，让它成为一个无烟的环境，没有导火索。扔掉你所有的烟盒、烟灰缸和其他烟草制品。当你感到有吸烟的冲动时，制定一个计划。

例如，“当我觉得需要吸烟的时候，我会……”它可以是简单的给朋友打电话或在公园散步。

角度:正确看待事物。提醒自己，你从吸烟中感受到的快乐永远不会超过健康生活的快乐。在秋高气爽的日子里，和你的狗狗一起跑步，和你的孩子长时间玩接球游戏，慢跑，这些都是无烟的日子里你能更享受的事情。

如何矫正吸烟对牙齿造成的损害

第一步是要意识到你的牙齿损伤事实上从吸烟。网上有大量的信息，你可以了解吸烟对口腔健康的负面影响。

预约牙医帮助你开始戒烟过程。对你的牙医开诚布公地说出你的目标，这样你们就可以一起想出一个开始戒烟的计划。这一过程的一个重要部分将是频繁的口腔癌筛查。

坚持你的预约，这样你的牙医可以发现你目前的问题，并制定一个治疗计划来解决这些问题，并在这些问题得到治疗后长期保持你的口腔健康。

你的牙医可以帮助你制定一个计划，解决由你的习惯引起的美容问题(牙齿发黄等)和功能问题(牙周病、龋齿等)。

无论你花了多少钱去做牙科手术，或者牙医有多优秀，如果你在那之后继续吸烟，一切都将毫无意义。牙医做了50%的工作，剩下的就靠你了!

对自己有耐心，坚持戒烟。你可以得到你想要的结果。

吸烟后保持口腔健康

1.和你的牙医预约一下

吸烟后露出更灿烂的笑容并非不可能。与你的牙医预约，确定目前吸烟导致的任何问题。

这可能包括炎症、牙龈疾病或蛀牙。

除了评估牙齿的损伤，定期看牙医对预防未来的问题也很重要，因为清洁牙齿可以清除牙齿上硬化的牙菌斑/牙石。

2.牙齿美白

如果吸烟导致的牙齿变色让你感到不安全，向牙医咨询牙齿美白的方法。

你可以选择在牙科诊所进行专业的美白，在家进行美白，或者自己动手做。牙齿美白后，保持良好的口腔卫生以防止发黄是很重要的。

3.口腔卫生习惯

要改善口腔卫生，有必要定期在家保持口腔卫生。无论你是吸烟者还是非吸烟者，一定要:

1. 每天至少使用一次牙线，确保牙线沿牙龈呈c字形
2. 每天至少刷牙两次
3. 早上刷牙后刮一下舌头
4. 试着刮舌头来清除舌头上积聚的细菌
5. 练习拔油，尤其是当你的牙龈经常出血的时候
6. 咀嚼口腔益生菌，帮助恢复口腔微生物群的平衡

吸电子烟、咀嚼烟草或吸食大麻是否比香烟更健康?

简短的回答是没有．为了解释原因，让我们逐一分析。

特许经销商

许多人，尤其是青少年和年轻人，已经转向特许经销商随着电子烟的出现。

只是因为电子烟是有香味的，没有香烟那种刺鼻的味道，它们仍然和香烟一样对我们的器官有许多有害影响。电子烟是被认为是烟草产品它们同样不安全，因为它们含有让人上瘾的尼古丁。

问题是电子烟被营销为一种“更健康的替代品”，而吸烟已经成为一个公共健康问题。

除了烟草和电子烟液体中发现的其他化学物质的负面影响外，吸烟行为本身会使口腔干燥，导致口腔生态失调。口腔细菌的不平衡是导致蛀牙、口臭、牙龈疾病，甚至是鹅口疮的最大危险因素之一。

咀嚼烟草

咀嚼烟草或无烟烟草尤其危险。它是一种放置在牙龈和牙齿之间或脸颊上的育儿袋。

咀嚼烟草和吸烟产生的尼古丁量是一样的，所以它和吸烟一样有害。它不仅会破坏你的牙龈，还会导致口腔癌、食道癌和胰腺癌。在咀嚼烟草中，大约有30种被确认的化学物质报道的致癌物质．

如前所述，咀嚼烟草也与白斑的高发率有关。把“无烟”广告宣传成具有欺骗性和危害性的东西。

vap /吸食大麻

吸大麻对你的牙齿不好。它会使口腔干燥，从而阻止唾液清洁口腔中的碎片和菌斑。

四氢大麻酚是大麻中的主要精神药物，它会增加你对高糖和高碳水化合物食物的食欲，也就是“饥饿感”。

美国牙科协会(ADA)报告经常吸食大麻的人比不吸食大麻的人龋齿的数量要多得多。

在2020年,美国疾病控制与预防中心报道吸四氢大麻酚产品会导致很高的住院率，甚至死亡，因为其中经常涉及化学物质的组合。截至2020年1月，有60例确诊死亡和2711例住院治疗涉及四氢大麻醇电子烟产品。

如果四氢大麻酚在你所在的地区是合法的，你仍然想要或需要使用它，尝试使用更健康的替代品来代替吸烟，如烘焙食品或无糖糖果。这是一个防止“饥饿感”导致你吃导致腐烂的食物的好主意，所以在周围放一些零食，以支持健康的口腔。

如果大麻在你所在的地区是非法的，或者你最关心的是解决焦虑问题，可以考虑使用CBD油。

《吸烟简史

烟草已经种植和种植了数百年。16世纪初，欧洲人来到这里，烟草的消费和贸易迅速传播开来。

随着时间的推移和农业现代化的发生，烟草变得更容易获得大量。最初，烟草主要用于烟斗、咀嚼和鼻烟。后来人们开始抽雪茄，直到南北战争之后，香烟才开始流行起来。

有一个非常教育时间世界卫生组织对烟草及其在该国不同地区的使用情况进行了调查。

减少二手烟

当你决定吸烟时，这是你为自己做的选择。然而，这也是你通过二手烟为别人做的选择。

美国卫生和公众服务部的报道2000多万人死于与吸烟有关的疾病，但其中250万人是死于二手烟的非吸烟者。儿童是受二手烟影响最大的人群，通过他们周围的成年人或父母在家里吸烟。

如果你还没有决定辞职，请记住你身边的人可能会因为你的决定而受到伤害。

有关吸烟与牙齿健康的常见问题

关键外卖:吸烟

你知道吸烟对身体的所有负面影响。我希望这篇文章能让你更深入地了解吸烟对口腔健康的影响。

戒烟似乎是一条漫长而艰难的道路，但我们已经看到，在熄灭最后一根烟的短短20分钟内，治愈过程就发生了。

这是你能为自己和周围的人做的最好的事情。

和你的牙医或医生谈谈戒烟的事。你们可以一起制定一个计划，帮助自己过上更健康的生活。在这个过程中，你的支持系统是最重要的因素之一，所以当你需要帮助的时候，不要害怕寻求帮助。

保持活跃，保持忙碌，做你喜欢的事情。总有一天你会感谢自己的!